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私の健康法(工事中)
| No |
項目 |
内容 |
備考 |
| 1 |
般若心経 |
出勤前に仏壇に線香を上げ声を出して読み上げます |
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| 2 |
腕立て伏せ |
ラジオ体操の前に２０回実施します |
五十肩の後遺症でH14/11より中止 |
| 3 |
ストレッチ |
適宜一静止姿勢を２０秒間続ける |
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| 4 |
ラジオ体操 |
放送に従って |
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| 5 |
ウオーキング |
１２分位で汗が滲んでくる位のスピードで歩きます |
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| 6 |
水 |
寝る前にコップ一杯の水を飲みます |
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| 7 |
緑茶 |
三食とお茶時 |
日進園の緑茶 |
以上を毎日実施しています。
＜＜ 効 果 ＞＞
1.十二指腸潰瘍で入院してから医者に貴方の場合は潰瘍予防薬は守り神と思って飲み続けなさいと言われ１５年間飲み続けた薬があるときから必要なくなった。
（１５年間の間には勝手に薬を何回か止めてリバウンドに合い十二指腸潰瘍を繰り返しました）
2.骨密度が平均以下と注意指導されていたのが今では平均以上になった。
3.高脂血症で食事療法だけでは不足で薬を処方されていましたが薬は不要となった（食事コントロールの必要は残っています）。
******* 継続は力なり *******
食事（脂質コントロール）
【特に必要なもの】
・ 食物繊維
・ ビタンE・C、カロチン・ 豆腐（毎日食べること）
・ きのこ料理を積極的に増やす
・ カラフルな色野菜を沢山
・ 肉 １００ｇ以内／回 １〜２回／週（脂身を最初から入れないで料理する）
【朝食】
・ 野菜を必ず食べる（野菜スープ、又はコンソメ、１個でもOK）
【昼食】
・ 普通に定食（魚がいい）
【夕食】
・人参、ごぼう、筍、しいたけ、煮しめ
・ 《駄目なもの》
バラ肉、ベーコン、皮
フルーツ
煮豆、甘いものl 玉子（週１個以下ならOK）
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※ かかとの上げ下げ３０回／日ミニマム
※ 肛門１０秒引き締めパット緩めて数十秒リラックスを５回／日